{"id":3144,"date":"2013-03-27T10:07:28","date_gmt":"2013-03-27T09:07:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euforilla.com\/?p=3144"},"modified":"2013-03-27T10:20:15","modified_gmt":"2013-03-27T09:20:15","slug":"sfide-dei-21-giorni-di-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euforilla.com\/?p=3144","title":{"rendered":"Sfide dei 21 giorni – di corsa"},"content":{"rendered":"

Uh, che cosa ho rispolverato da questo blog! Le mie sfide dei 21 giorni<\/a>!
\nDevo ammettere che in questo caso non ho contato 21 giorni tondi, non ricordo bene quando ho iniziato, ma era febbraio e siccome siamo a fine marzo direi che posso scrivere con tranquillit\u00e0.<\/p>\n

Di base c’\u00e8 questo ragionamento: “Non pu\u00f2 essere che a 27 anni mi venga il fiato grosso per qualche piano di scale!<\/em>“. E cos\u00ec ho iniziato a fare un po’ di attivit\u00e0 fisica, yoga, esercizi a corpo libero o “aerobica” o “ginnastica”, insomma, mettevo su un cd, un tappetino sul pavimento e mi davo da fare (con Clothilde che cercava di dormirmi addosso mentre facevo gli addominali, ma cambiava presto idea).<\/p>\n

\"Non<\/a><\/p>\n

Poi ho deciso, a me piace correre<\/strong>, mi piaceva quand’ero “giovane” e mi piace ancora. Ricordo mattine gelide di novembre a correre al parco per le gare di scuola (ehi! Era pur sempre una giornata fuori dai banchi, gratis!) e il “t\u00e8” dei volontari a fine gara (acqua calda e zucchero puro, il t\u00e8? boh chiss\u00e0 se c’era davvero).<\/p>\n

Comunque, tagliamo qui l’amarcord, ieri dicevo a Lanterna<\/a> che ho trascinato anche Sa nell’impresa “andiamo a correre” e devo dire che stiamo andando piuttosto bene. Tutto merito di un programmino gratuito che si trova su internet, si chiama “Couch to 5k<\/a>“, quindi letteralmente dal divano a 5km.
\nSi tratta di un programma di allenamento graduale, diviso in nove settimane, ogni settimana ha tre allenamenti e sono pensati per portarvi a correre per 5km filati o per lo meno per mezz’ora intera.<\/strong><\/p>\n

Per esempio gli allenamenti della prima settimana consistono in un minuto di corsa e uno e mezzo di camminata veloce, ripetete fino ad arrivare a venti minuti d’attivit\u00e0. Nella seconda settimana si corre per un minuto e mezzo e si cammina veloce per due. Insomma, si continua ad aumentare il tempo di corsa (e pi\u00f9 avanti a diminuire quello di camminata) finch\u00e9 non si corre e basta.
\nOvviamente sta a voi ripetere gli allenamenti finch\u00e9 non vi sentite pronti per passare a quello successivo.<\/p>\n

Certo \u00e8 che bisogna anche mettersi alla prova un minimo<\/strong>, quindi magari non sarete sicurissimi di riuscire a correre per tre minuti filati, ma provateci lo stesso, si sa mai che vi sorprendiate da soli!<\/p>\n

E poi andare al parco a correre \u00e8 bello, ci si ossigena un po’ il cervello, stiamo vedendo un sacco di fagiani e altri animaletti, non ci distruggiamo le ginocchia e funziona alla grande come valvola di sfogo\/procuratore di endorfine. Insomma, incredibile a dirsi forse ma abbiamo voglia di andare a correre!<\/p>\n

\"Correre<\/a>
Correre \u00e8 tempo di qualit\u00e0 con me stessa<\/figcaption><\/figure>\n

Potete studiarvi il programma e portarvi un cronometro per le tempistiche, se avete uno smartphone c’\u00e8 anche l’applicazione gratuita<\/strong> da scaricare con la signorina che vi dice quando iniziare a correre e quando iniziare a camminare. Vi dice anche “you’re halfway”, sei a met\u00e0, insomma, ti fa pure coraggio!<\/p>\n

Programmino consigliatissimo, gratuito ed efficace, cosa volete pi\u00f9 di cos\u00ec?
\nLo conoscevate? L’avete mai provato? Altri trucchetti fantastici per rimettersi un po’ in forma ne avete?
\nA parte questo programmino posso giusto consigliarvi di andare a correre con qualcuno, cos\u00ec vi fate compagnia e vi costringete l’un l’altro a rispettare gli “allenamenti” \ud83d\ude42<\/p>\n

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Uh, che cosa ho rispolverato da questo blog! Le mie sfide dei 21 giorni! Devo ammettere che in questo caso non ho contato 21 giorni tondi, non ricordo bene quando ho iniziato, ma era febbraio e siccome siamo a fine… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[28,56,57],"tags":[154,155],"class_list":["post-3144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-21-giorni","category-sport","category-workout","tag-correre","tag-running"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t